爬泳

爬泳游泳者

爬泳或捷泳（常被误解为自由泳）被认为是至今所发现的人类游泳姿势中最快的一种。爬泳是“纵轴摆动游泳姿势”主要两种之一，另外的一种是仰泳。不像仰泳、蝶泳、和蛙泳，爬泳没有被国际业余游泳联合总会管制，但是被大部分游泳员在自由泳竞赛中使用。

[编辑] 速度和体形

爬泳最高速度是大约每秒2.34米（每小时8424米）。如果出发和转身踢力被包括于此估算，平均速度会更高。蝶泳在循环高峰时比此速度要快，但是平均速度只有每秒1.83米（每小时6588米）。

胸部朝下的游泳姿势可以让手臂自由的在水中移动，不同于仰泳，仰泳时手臂不好在脊骨背后移动。水上手臂伸直减少阻力，不同于蛙泳的水下手臂伸直。双臂旋转造成的全身滚动方便下一个循环的动作，不同于蝶泳。爬泳姿势造成循环速度比较均匀。膝关节应该大多曲直，一点点弯。

[编辑] 历史

主条目：游泳历史

爬泳从古代就开始有人使用了。^{[來源請求]}爬泳在西方竞赛里第一次出现于1844年的一个伦敦的游泳赛。当时参赛的南美印第安游泳员使用此姿势轻松的击败了使用蛙泳的英国游泳员。^{[來源請求]}但是，因此姿势造成了许多水泼，英国人觉得此姿势太野蛮了；英国游泳员继续在比赛中用蛙泳。^{[來源請求]}

在1870年至1890年期间，英国游泳员特拉金（John Arthur Trudgen）去南美洲从印第安人那学来了爬泳。（详细日期不定，大多引用1873年。）但是，当特拉金参选英国比赛时，他错误地使用了蛙泳的腿踢动作。此后，他做的杂种姿势被称为了“特拉金式”姿势。此姿势比蛙泳快，而且受英国人接受，很快成为游泳主流姿势。“特拉金式”姿势后被澳大利亚游泳员改善，被称为“澳大利亚爬泳”。虽然受一百多年的更改，现在的常见爬泳姿势与“澳大利亚爬泳”和原印第安姿势相似。

[编辑] 技術

捷泳動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。 動作結構與技術要點:

[编辑] 身体姿势

捷泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。

[编辑] 腿部動作

捷泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。

[编辑] 臂部動作

捷泳的臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。

1. 入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏，臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
2. 抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
3. 划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
4. 出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
5. 空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手
6. 兩臂配合：捷泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。 前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。 中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

[编辑] 臂、腿和呼吸和配合技術

捷泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

捷泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。

[编辑] 技术

[编辑] 肩膀动作

[编辑] 腿动作

[编辑] 呼吸

[编辑] 身体动作

[编辑] 出发

[编辑] 转身和完成动作

[编辑] 参考书目

• Hines, Emmett W.（1998）．Fitness Swimming．Human Kinetics Publishers．ISBN 0-88011-656-0． 

[编辑] 外部连及

• Swim.ee：游泳技术和速度的分析（英文）
• 爬泳，自由泳：自由泳技术（英文）（德文）
• 游泳技 自由泳